Rost.
Adjon az étkezéshez zöldségeket bármilyen formában: párolva, sütve, főzve, frissen vagy grillezve, illetve ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret is.
Fehérje.
Vacsorára válasszon sovány húst, szárnyast, túrót vagy tojást.
Zsírok.
Ha a napi zsírmennyiséget még nem fedezte, a vacsorába beilleszthet növényi zsírokat: dióféléket, olajokat, magvakat, avokádót.
Szénhidrátok.
Például gabonafélék is megfelelőek — nem vezetnek súlynövekedéshez, ha mértékkel fogyasztják őket.